wyciskanie żołnierskie

leci 3 tydzien, a szalu w dokladaniu nie ma, gdzieniegdzie dokladam troche lecz nie we wszystkim, dotychczas odkad stosuje plan to +1 wyciskanie, siady +2, wioslo +2, zolnierskie brak, poobserwowac jeszcze z tydzien bo teraz wale jeszcze +150kcal? czy macie jakies pomysly na korekty powtorzen?

[...] minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 2 : WOLNY DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko [...]

Dlaczego MC nie ? Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, daj albo wyciskanie sztangielek siedzac, arnoldki,push press albo żołnierskie. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off

Klatka: Wyciskanie sztangi 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 Biceps: Młotki 12 10 8 albo uginanie ze sublimacja nadgarstka Modlitewnik 12 10 8 Uginanie z sztanga prosta 12 10 8 Uginanie z sztanga łamana 12 10 8 Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu [...]

wystarcza dwa zestawy A i B po jednym cwiczeniu na partie wystarczy A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki brzuch

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12-10 + Ściąganie drążka do klatki 2x12-10 Żołnierskie wyciskanie 2x12-10 + Odwrócony butterfly 2x15-12 Pompki na poręczach 2x15-12 + Uginanie ramion hantlami 2x15-12 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x15-12 + Uginanie [...]

przez te dwa tygodnie porob FBW Przysiad/MC x4 Wioslowanie/Podicaganie na drazku x4 Wyciskanie lezac\dipsy x4 wyciskanie z klatki/zolnierskie x3 podciaganie na drazka podchwytem/uginaine ramion ze sztanga x2 dipsy\wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3

Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan* Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w [...]

Co sadzicie o tym planie ? Piszcie jak potrzeba jakies poprawki porady ;) PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: kolana do klatki w zwisie 3 x 20 powt. podciąganie podchwytem 4 serie x5 powt z obciążeniem - zastanawiam [...]

Wtorek Push power 1. Przysiady 5x65 5x85 5x105 5x125 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 3. Zolnierskie 5x20 5x40 5x60 5x80 (robione na smithcie, siedzac, bo nie bylo sprzetu, znowu tlok na silowni... podane obciazenie to tylko waga talerzy) 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 + [...]

Wtorek Push power 1. Przysiady 5x65 5x85 5x105 5x125 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 2x90 3. Zolnierskie 5x40 5x50 5x60 5x65 3x70 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 2x80 + wspiecia na palce 5 x 10 (50kg) +20 min cardio dieta: [...]

sprzed glowy, chodzi o zolnierskie wyciskanie, nigdy nie wyciskaj zza glowy to fajnie ze czujesz, walcz dalej

[...] to coś wykombinuję... Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - Rumuński martwy ciąg - Wyciskanie na płaskiej - Wiosłowanie w opadzie - Żołnierskie wyciskanie - Podciąganie podchwytem (szeroko czy wąsko?)(Wolałbym neutralny chwyt, mniej męczę najszersze, które i tak mam na wiosłowaniu)- + Na koniec Łydki, przedramiona i [...]

[...] LUB ŻURAWIEM modlitewnik łamana 4x 10-6 sztangielki młotkowy 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max B: Przysiady ZAMIENNIE CO TRENING Z WYKROKAMI wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6 wyciskanie ławka skos górny sztangielki 3x 10-6 Zołnierskie 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 pompki na poręczach na [...]

Na tym się skupiłem. Jak oceniłbyś taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na [...]

[...] minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 2 : WOLNY DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko [...]

[...] minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 2 : WOLNY DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko [...]

Dobra, trochę poczytałem, tak jak fayah kazał, i przy najbliższym terminie skoczę do lekarza, żeby się dowiedzieć jak duży jest ten kregozmyk(bo jeżeli dobrze wyczytałem to jest różnica) i w jakim stopniu będzie przeszkadzał. Do tego czasu raczej pouczę się techniki, z symbolicznym nakładem(albo i bez), a truchtać będę po lesie A: 1.Wykroki 4x [...]

hipertrofia push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie prostowanie ramion na wyciagu 30 minut cardio 10g bcaa +5g kreatyny przed i po treningu multipak dzien i noc 4kapsy omega 3 Odnośnie treningu strasznie cięzko było [...]

[...] być? Ronie220 tobie też dzięki. Co do dipsów to zbyt dlugo ich nie robie dlatego też 10 powt to maks w pierwszej serii czyli o obciążeniu narazie chyba nie ma mowy. Za to wyciskanie hantli zrobie na płaskiej. 3 ćwiczenia wystarczą? "Pomieszales troche kolejnosc-i brakuje ciezkiego cw. na dwuglowe." Ok zmienie kolejność tak jak [...]